Toluca, Méx. Ante la temporada de calor que azota al Estado de México y otras regiones del país, los especialistas en salud recomiendan mantenerse hidratado bebiendo suficientes líquidos, especialmente agua, así como consumir frutas y verduras para evitar afectaciones.
Para mantenerse correctamente hidratado, es importante controlar la cantidad y la calidad de los líquidos que se ingieren.
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De acuerdo con los especialistas se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día, aunque las necesidades pueden variar según a la edad, el sexo, la dieta y el tipo de actividad física de las personas.
Frutas y verduras recomendadas
Otras de las opciones para combatir el calor es consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, ya que son ideales en esta temporada.
Algunas de las frutas que se recomiendan comer son la sandía, el pepino, el melón, la lechuga, el tomate y las fresas. Estas frutas y verduras ayudan a mantener la hidratación y refrescan el cuerpo.
- Sandía: Rica en agua y electrolitos.
- Pepino: Alto contenido de agua y bajo en calorías.
- Melón: Otra opción refrescante y fácil de digerir.
- Lechuga: Alta en agua, ayuda a mantener la hidratación.
- Tomate: También aporta agua y ayuda a refrescar el cuerpo.
- Fresas: Refrescantes y bajas en calorías.
- Zanahoria, apio, melocotón, ciruela y frutas tropicales también son opciones recomendadas.
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Consejos adicionales
- Hidratación: Beber suficiente agua es crucial durante el calor.
- Comer frutas y verduras enteras: Esto ayuda a mantener la hidratación y a evitar la ingesta excesiva de azúcar, según Postgrados Universidad de los Andes.
- Evitar alimentos calientes: Los alimentos calientes pueden elevar la temperatura corporal.
- Evitar bebidas azucaradas: Pueden deshidratar el cuerpo.
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